睡觉时不能"脚朝西头朝东"？今天终于知道了

人每天都要睡觉，但你有没有注意过自己睡在哪里。

有人说想睡得轻松，就不要头朝西脚朝东

还有人说睡觉要顺着地球磁场的方向，最好头朝北脚朝南。

这些说法和理论听起来很有道理。比如南北方向睡觉遵循所谓地球磁场的节奏，而东西方向睡觉是横向穿插的，所以会受到磁场的影响，甚至引起失眠helliphellip

今天就说说睡觉吧。

脚朝西头朝东睡不着。

我们先来了解一下地球磁场。

地球的南北磁极不是正南正北，而是有一定的倾斜角度在地球上的每一点，所谓符合地球磁力线的方向，都不是正南正北而且地球在同一点的磁力线方向一年四季或昼夜都会发生变化

显然，房子不可能随时改变方向，也很少有人会一直调整床的方向那么地球磁场对睡眠有影响吗

有学者认为，人体可以看作是一个弱磁性的磁铁，睡眠时最好顺着磁力线的方向走如果方向不一致，就会受到地球磁场力的影响，虽然这个力很小，个人可能意识不到

值得注意的是，磁力线的水平切线方向并不是正南正北，而是有一定的夹角，即磁偏角，所以所谓的睡方位并不是严格意义上的正南正北。

自从来到这个世界，一个个体就会逐渐适应环境，建立起某种适合当地磁场的平衡有时候，这种磁场平衡会被打破比如外界磁场的突然变化，比如太阳剧烈活动产生的大量黑子和耀斑，会伴随着皮肤电位的变化影响人的神经系统，自主神经系统中交感神经主要部分的张力会得到改善，精神疾病患者容易出现病情波动比如跨时区旅行，搬家等也容易引起睡眠障碍

但是地磁和睡眠的确切关系还在研究中，没有定论，所以很难下的结论取向会影响睡眠

与其过分担心方位，更重要的是调整到最舒适的睡姿，或者考虑其他影响睡眠的因素。

影响睡眠的因素有哪些。

其中有些因素是可控可调的，比如室温，湿度，光线，房间布局，床上用品等。

合适的温度一般温度在26℃左右，以个人舒适度为准

在没有光污染的纯天然环境中，睡觉只需要顺应自然光即可但是，当环境充满各种光线干扰时，只有靠人的努力，才能创造出睡觉时的黑暗环境和醒来后的明亮环境比如窗帘用遮光布遮着，不开强光灯

房间的布局尽可能简单不要有太多的点缀，喜好物品，比如孩子的卧室，很多家庭都会把孩子喜欢的玩具放在里面其实喜欢的玩具只会让人更有精神，而不是安安静静的睡觉不分心

合适的床上用品很重要市面上的很多床上用品都在朝着精细化，符合人体工程学特点的方向发展其实没有绝对好的床上用品，要选择适合自己的比如腰椎有问题的人推荐稍微硬一点的床垫，枕头的材质和高度要考虑到体型和颈椎等问题

睡姿有什么讲究。

我们可以把卧室布置在更有利于睡眠的小环境中，睡觉的姿势也很重要那么怎样的睡姿才是正确的呢网上的答案也是五花八门

事实上，对于每个人来说，没有一个通用的最佳睡姿这要看每个人的情况

睡前的姿势，应该选择最舒服的，让自己感到身心最放松的。

我们真正应该注意的是，有些患者不得不限制自己的体位，比如睡眠呼吸暂停和打鼾的患者，尽量避免仰卧位晚期孕妇不推荐仰卧位

如何让自己快速入睡。

放松点利用睡前放松，自我催眠，正念等方法快速进入放松状态，放松放松，有利于快速睡眠

建立条件反射尽量保持两左右一段时间，睡眠仪式，一个主，一个备选比如睡前有人手指搓枕巾有的人睡前默念123这些都有助于加强入睡的条件反射，但如果条件反射足够强，所谓的睡眠仪式就没必要了

心理暗示我相信这样的环境可以有一个好的睡眠这样的想法会有很强的暗示作用，让你身心放松，让你甜甜入睡睡觉的时候会处于过度警惕的状态，难以入睡

要想睡个好觉，关键是要创造一个好的环境问题太多反而会影响睡眠

综述:陈博士，再生医学博士，副研究员，解放军总医院第二医学中心

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